ウィルス対策は免疫力を高める!

2020 5/14
ウィルス対策は免疫力を高める!
エイト君のアイコン画像エイト君

コロナウィルスで世界中が大変なことになっていますね。

LA坊のアイコン画像LA坊

何か効果的な予防方法はないのかなぁ・・・

エイト君のアイコン画像エイト君

免疫力を高めることが一番の予防方法だよ。

LA坊のアイコン画像LA坊

カラダの中から予防するってことだね。

エイト君のアイコン画像エイト君

運動×食事×入浴×休息でカラダを温め血流を良くすることで免疫力が高くなるんだ。
では、本日は、どんな運動が良いのかお話しします。

目次

適度な運動がオススメ!

ウィルスから身を守るんだから体力や筋力をつけるような、ちょっと大変な運動じゃないの?と思われたかもしれませんが、体温を上げ血流をよくすることがメインなので適度な運動で十分です。

適度な運動とは、少し息が上がるぐらいの運動になります。

運動の種類はなんでも大丈夫です。

ウォーキングならたまに早歩き

ウォーキングでしたらスピードを少し上げれば息は上がりますが、ずっと早歩きペースですと大変なので、

通常の速さ→早歩き→通常の速さ→早歩き、とスピードに変化を加える方法がオススメです。

スピードを変化させるタイミングは、息が切れてきたら通常のスピードに、息が整ったら早歩きと変えてみてください。

筋トレも必要です

筋力トレーニングもぜひ行っていただきたい種目です。

筋トレは普段しない動きをするのでカラダにとってとても良い刺激になり、普段動かしていないところは固まっているので動かしてあげれば血流がよくなります。

筋トレは、ゆっくりと行いましょうと言われていますが、スピードをあげて行ってください。

下の動画を参考に、ゆっくりとしゃがみ戻るときに一瞬スピードをあげます

まとめ

手洗いうがい・マスクもいいかもしれませんが、何も触らない・誰とも合わない・24時間マスクをすることは不可能です。

ウィルスがカラダの中に進入してカラダの中で悪さをしても、抵抗できるよう予め防ぐことがとっても重要だと思います。

そのためには、運動×食事×入浴×休息です。

現代社会では運動が足りていません。

みなさん、ぜひ運動をして免疫力を高め、ウィルスに負けないカラダを作ってください。

間違えたフォームは怪我の元です。
YouTubeなどの動画を真似て行うのではなく、お近くのパーソナルトレーニングジムでトレーナーから正しいフォームを習ってください。

筋トレで免疫力を高める
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