寒い冬こそ運動を！
寒くなる冬の時期は、どうしても体を動かす機会が減りがちです。
「寒いから外に出たくない」「着替えるのが面倒」といった感じで、カラダを動かすことが億劫になりダラダラしたり布団から出れなくなったり、さらに運動をすることも少なくなってしまう方も多いのではないでしょうか。
実は、冬こそ意識して運動を取り入れた方がよい季節でもあります。
今回は、茅ヶ崎のパーソナルジムとして、冬に運動をおすすめする理由をお伝えします。
冬になると動きたくなくなる理由
寒くなるとカラダが冷えるため体温は下がります。
そうすると血管が収縮し血流が悪くなり自律神経が乱れるため、元気がなくなり動くことが億劫になります。
やはりカラダを冷やさないことが重要です。
- 暖かい環境で寝る
- 湯船に浸かる
- 運動をする
寒くてカラダを動かさないとさらに自律神経が乱れ元気がなくなるという悪循環を繰り返しますが、運動すると自律神経が整い元気が出ますので、積極的にカラダを動かしましょう。
冬に運動量が減ると起こりやすい不調
自律神経が乱れ運動量が減り、結果として次のような不調が出やすくなります。
- 肩こり・腰痛が悪化しやすい
- 血流が悪くなり、冷えを感じやすい
- 代謝が落ち、体重が増えやすい
実際に冬になると、「カラダが硬くなった」「カラダがつりやすくなった」「ぎっくり腰になりそう」と相談される方が増えます。
これは運動量が減ったために、筋肉・関節が硬くなり、カラダの巡りが悪くなっていることが一因です。
冬こそ運動をした方がいい理由
冬に運動をすることで、次のようなメリットがありあます。
- 自律神経が整い元気になる
- 血流が良くなり筋肉・関節の柔軟性が改善される
- 体温が上がり、冷え対策になる
- 代謝が維持され、太りにくくなる
息が少し上がるくらいの、カラダを大きく動かすトレーニングは、体を内側から温める効果が期待できます。
重りやマシンのトレーニングは必要なく、
「正しくカラダを動かすこと」
が大切です。
冬の運動で大切なポイント
冬に運動をする際は、いくつか意識したいポイントがあります。
- 背骨・股関節・肩関節の柔軟性トレーニングから行う
- 無理に筋肉を伸ばそうとせず気持ちの良い範囲で行う
- 力を込めないでリラックスして行う
- パーツパーツのトレーニングではなく、複合トレーニングを行う
寒い時期は筋肉や関節が硬くなりやすく、動きがぎこちなくなるため、上記のポイントを抑えていただくとカラダに過剰な負担がかからず効果的にかつ安全に運動を行えます。
茅ヶ崎で冬も続けやすいパーソナルジムとして
寒くなり「カラダが固いな…」「元気が出ないな…」と感じる方は、自己流でトレーニングをすると怪我のリスクが高まりますので、パーソナルトレーニングをお勧めします。
茅ヶ崎にあるパーソナルジム8cLabでは、冬の時期でも無理なく続けられるトレーニングを大切にしています。
- 完全プライベート空間
- マンツーマンなので運動初心者の方も安心
- 体調や目的に合わせたメニュー
「運動が久しぶりで不安」「冬は特にカラダが重い」「ぎっくり腰の経験があるので不安」そんな方でも安心して始めていただけます。
茅ヶ崎のパーソナルジム
8cLabで
寒い冬も安全に運動しましょう