【ダイエット】食べて動いて痩せる！

こんにちは、パーソナルトレーナーの本間です。

「夏に向けて痩せたい」「食事制限しているのに思うように痩せない」「ダイエットに成功したがリバウンドした」と悩んでいませんか？

本日は、なぜ痩せないのかを中心に、またどうしたら痩せるのかを説明いたします。

カロリー制限で痩せるの？

「食べすぎ＝太る」「摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる」との考えから、多くの方は摂取するカロリーを減らしながら消費カロリーを増やします。

果たしてそれは正解なのでしょうか…

摂取したエネルギーは下記に示すように様々な所で使われます。

食べたすぐ後や便や尿として排泄されなければ体重は増えますが、１００キロカロリー、２００キロカロリー余分に食べたら全て脂肪に変わるでしょうか？

食後は体温が高くなり拍出量も増加します。脂肪を作るにもエネルギーが使われます。消化・吸収するのに内臓がエネルギーを使用します。

摂取したカロリー・余ったカロリーはどこで何に消費されているのかは私たちにはわかりません。
このことから食べても太らない方がいるのも納得できます。

では、カロリー制限をするとどうなるのか？

摂取するエネルギーを消費するエネルギー以上減らすと、上記で示した所で消費するエネルギーを減少させます。

体温が下がる・低血圧になる・動きたくなくなる・便秘がちになるなどしてカロリーの消費を抑えようとします。

摂取カロリーを減らすと消費カロリーも減るので、カロリー制限をしても体重が減ることにはなりません。
減ったとしても脂肪以外の物が減ったと考えられます。

※１日の消費カロリーより相当量食べている人は摂取カロリーを抑える必要はあります。

なぜ太ったのか？

人はなぜ太るのでしょうか？

答えは、消費カロリーが少なくなったからです。

もちろん様々な理由があり過食により太ることもありますが、運動不足（カラダを動かすことを含め）による自立神経の乱れが原因で過食になることもありますので、消費カロリーが少なくなったとも言えます。

先ほど挙げたエネルギーを消費している所のどこかが減少されたということになりますが、どこが減ったか？

それは、ご自身でコントロールができる、熱の産生・心拍数・１回拍出量・筋肉（カラダを動かす）、間接的に骨・筋肉を作る、になります。

動きましょう

熱の産生・心拍数・１回拍出量・筋肉（カラダを動かす）・骨・筋肉を作ることが減るため消費カロリーが少なくなり太るのですから、ここを増やせばいいことになります。

カラダを動かせば、熱の産生も、心拍数も１回拍出量も上がりますし、骨や筋肉に刺激が加わるので骨や筋肉を作ってくれます。

摂取カロリーを減らすのではなく、単純に「カラダを動かしましょう！」です。

スポーツジムやパーソナルジムに通う・ウォーキングやジョギングをする・２０分以上座らない・車移動を減らす・エスカレーターではなく階段を使う・自宅で簡単な運動をするなど、工夫次第でカラダを動かすことができます。

まとめ

摂取カロリーを減らすと消費カロリーも減るので、ダイエットはカロリー制限ではなく消費カロリーを増やすことが大切です。

また、食べないと消費カロリーが減ることになるので、我慢せずお腹具合で食べましょう。

カラダを動かすことを習慣化するのは難しいので、パーソナルジムに週１、２回トレーニングに通い、ご自宅でできる５分〜１０分ほどのトレーニングを作成してもらうことがお勧めです！

茅ヶ崎のパーソナルトレーニングジム
8cLabは
食べて動いて痩せる