ダイエット成功の鍵は継続！

「継続は力なり」は誰もが知っている言葉です。

何事においても継続することは大切です。

ダイエットにとっても継続は大切です。

「そんなことは当たり前だろ！」「そんなことは知っている！」と言われるかもしれませんが、なぜ継続が必要なのかを今回の記事でお伝えしたいと思います。

脂肪1kg減らすには？

食べ物のカロリーや運動で消費するカロリーは、その食べ物によっても調理方法によっても違いますし、その方のカラダによっても違うのでダイエットでカロリーを計算しても意味はありませんが、分かりやすくするためにカロリーを参考にさせていただきながらお話をさせていただきます。

1ヶ月で脂肪1kg減らすには1日240kcalの脂肪を燃焼しなければいけません。

食パン1枚と卵1個、女性ならジョギングで40分以上でこのカロリーになります。

食パンと卵なら減らせそうですね…

しかし、ここで問題なのがカラダのエネルギー源では脂肪だけではなく糖質も使われています。

脂肪と糖質は半分半分使われていると言われていますので、倍の480kcalを減らさなければいけないんです！

毎日、食事制限と運動で480kcalを減らして1ヶ月で脂肪が減るのは1kg。

そして、30歳〜49歳の女性の1日に必要なエネルギー量は2.000kcal。

このことを踏まえると、月に脂肪を5kg減らすというのは無理があると思いませんか？

確かに5kg減っている方はいます、その方は脂肪ではなく水分や筋肉量の減少です。
張りが失われたシワシワのカラダになったと言えます。

このことから、短期のダイエットは良くないことがご理解いただけたかと思います。

あくまでもカロリー計算での話ですので480kcalを減らすことを考える必要はありませんが、月に2kgぐらいのダイエットが理想です。

なぜ継続が必要なのか？

今の体重になってどのくらいの時間が経っていますか？

すぐに今の体重になってはいないはずです。
徐々に今の体重に近づいたはずです。

人のカラダは一定が好きで変化が嫌いなので、すぐに太ることも・すぐに痩せることもしません。

今の体重をキープするように、増えそうなら代謝機能が活発になり脂肪や糖質を燃焼させ、減りそうなら代謝機能を低下させたり食欲を高めたりします。

この能力はとてもありがたい能力です。
顔が変わらないのも・体温が維持されているのも・急に病気にならないのも、カラダは一定を保つことが好きだからです。

痩せないのは、食事制限が足りないとか、運動量が少ないという話ではなく、カラダは一定を維持するために頑張っているから。

また、急激に痩せた場合、カラダにとっては危機的状況なため元に戻したくてしょうがない状態なので、ダイエットをやめたら体重を増やそうと努力します。

しかも、トレーニング後はカラダは強くなろうとして筋肉を増やそうとするのと同じで、危機的状況にならないようさらに体重を増やそうとします。

これがリバウンドと言われる状態です。

カラダは徐々にしか変えることができないので継続が必要！

ですので、太った時間が、

1ヶ月なら1ヶ月で痩せます。
半月なら半月で痩せます。
1年なら1年で痩せます。
3年なら3年で痩せます。

太った時間と同じだけ痩せる時間をかけることがベスト。

しかし、多くの方は食事のコントロールができなくなったことが原因なので、食事のコントロール＋カラダの機能改善をすれば太った時間より早く痩せることができます。

適切なダイエット法は？

ダイエット法は至ってシンプル！
食事制限やハードな筋トレは不必要！
継続する心の強さが必要！

継続すると決意をしてください！

そして、「お菓子は食べない」「お酒は毎日飲まない」「お肉は毎日食べない」「パンの量を減らす」など余分な食べ物を減らしましょう。

そして、「1時間おきに立ち上がりカラダを動かす」「週に3回はウォーキングをする」「エスカレーターではなく階段を使う」「週に3回は筋トレや体操をする」「毎晩ストレッチをする」などカラダを動かす量を増やしましょう。

食事のコントロールでこれ以上は脂肪を溜め込まない、カラダを動かして脂肪の減少・糖質と脂肪の燃焼能力の改善が期待できます。

ダイエットに特別な方法はありません。
適切な食事と適度な運動を継続することがダイエットには不可欠です。

「毎日でなくても大丈夫です」「できなかった日があっても大丈夫です」試行錯誤しながらご自身で継続できる範囲を見つけてください。

まとめ

カラダにとって大切な機能が働いているので、すぐに痩せないからと諦めないでください。

カラダを変えるには確実に時間が必要です。

ダイエットに必要なことは糖質制限でもハードな筋トレでもなく継続する力です。

継続するには意識を変える必要があり大変かもしれませんが、そのためにトレーナーがいます。

そして、痩せるのに太った時間もかけてられないと思ったかもしれませんが、そのためにも知識を持ったトレーナーがいます。

1人だと継続できない方は、ぜひパーソナルトレーニングをご利用してみてください。

パーソナルトレーニングに通うだけではダメですよ！
トレーナーと決めた食事と運動を継続してください！
そしたら必ず痩せます！

「早く痩せたい」「全然痩せない」と思うかもしれませんが、カラダはゆっくり確実に変わります。

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